Trainingstipps für Fernwanderungen

Die Attraktionen einer Langstreckenwanderung sind zahlreich und die Idee, mehrere Tage oder Wochen auf einem Pfad zu verbringen, der nicht dem Alltagsdruck ausgesetzt ist, ist natürlich sehr attraktiv. Für die meisten Menschen ist jedoch mehr Vorbereitung erforderlich als nur das Anschnallen des Rucksacks, das Anziehen der Stiefel und das Aussteigen. Wandern ist vielleicht nicht so anstrengend wie Laufen oder Radfahren, erfordert aber dennoch eine gute Ausdauer für lange Spaziergänge. Außerdem ist es wichtig, zu trainieren, um sicherzustellen, dass Sie die Wanderung beenden können.

Das beste Training für eine Wanderung ist Wandern

Es besteht kein Zweifel, dass das Beste, was Sie in den Monaten vor einer langen Wanderung tun können, das regelmäßige Wandern ist. Das Wichtigste ist, dass Sie regelmäßig spazieren gehen, egal ob Sie jeden Morgen eine halbe Stunde zur Arbeit gehen oder einen schönen Abendspaziergang machen. Dies muss nicht wirklich eine große Belastung sein, aber die regelmäßige Bewegung ist wichtig, um Ihre Ausdauer aufzubauen und Ihren Körper an das tägliche Gehen zu gewöhnen. Dies muss in der Regel nicht anstrengend oder besonders anstrengend sein, und selbst ein langer Spaziergang mit dem Hund oder der Familie ist hilfreich, um Ihre Wanderkapazität zu verbessern.

Cardio-Übung

Für diejenigen, die den größten Teil ihres Trainings im Fitnessstudio absolvieren möchten, sollte der Schwerpunkt auf Herz-Kreislauf-Übungen liegen, die dazu beitragen, Ihre Fitness und Lungenkapazität zu verbessern. Das Tragen des Rucksacks ist ein wichtiger Bestandteil der Wanderung, im Allgemeinen ist jedoch nur sehr wenig Oberkörperarbeit erforderlich, es sei denn, Sie planen sowohl Klettern als auch Wandern. Laufen und Radfahren sind ebenfalls nützliche Aktivitäten, die zur allgemeinen Fitness beitragen können. Dies alles ist von Vorteil, sobald Sie sich auf den Weg machen.

Aufbauend auf die Reise

Wenn Sie sich dem Beginn Ihrer Reise nähern, ist es in der Regel am besten, mit dem Training zu beginnen und mindestens ein paar volle Wandertage einzuplanen. Wenn Sie die übliche fünftägige Woche absolvieren, kann die Kombination von zwei aufeinander folgenden Tagen am Wochenende Ihrem Körper dabei helfen, sich an das Gefühl einer mehrtägigen Wanderung zu gewöhnen, und Sie können sich auch darauf verlassen, dass Sie die Motivation dazu haben Steh auf und laufe jeden Tag.

Simulieren Sie Ihre Wanderung

Wenn Sie Ihr Training für eine Langstreckenwanderung planen, ist es am besten, in Ihrem Trainingsplan einen Teil des Geländes und der Topographie Ihrer Route nachzuahmen. Wenn Sie in die hohen Berge wandern möchten, sollten Sie möglichst steile Strecken in Ihr Training einbeziehen. Es ist auch wichtig, dass Sie sich daran gewöhnen, mit vollem Rucksack zu laufen. Wenn Sie Ihre gesamte Ausrüstung auf dem Treck tragen, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens ein paar Tage mit vollem Rucksack gelaufen sind. Dies kann Ihnen helfen, sich an das Gehen mit dem Rucksack zu gewöhnen, und hilft Ihnen auch, Ihre Muskeln für die Reise zu stärken.

Kümmere dich um deine Füße

Der wichtigste Teil des Körpers für jede Langstreckenwanderung sind die Füße. Achten Sie also darauf, dass Sie sich um sie kümmern und das richtige Schuhwerk tragen. Einige Leute bevorzugen die zusätzliche Unterstützung eines hohen Stiefelettens, während andere einen Laufstiefel vom Trainertyp mit unteren Seiten bevorzugen, um bequemer zu sein. Unabhängig davon, für welche Option Sie sich für die Reise entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie einige Tage vor der Reise Ihre Stiefel anziehen. Es lohnt sich auch, ein paar Paar Ersatzsocken mitzunehmen, falls Sie ein wenig zusätzliche Polsterung benötigen, wenn Sie einmal angezogen sind Der Pfad.

Jeden Morgen trockene Socken zu tragen ist auch ein viel besserer Start in den Tag als feuchte Socken anzuziehen!