Inhaltsverzeichnis:
- Nüsse
- Trockenobst
- Zuckerfreier Gummi und Pfefferminzbonbons
- Hummus
- Müsliriegel Mit Zichorienwurzelextrakt
- Mexikanische Nahrung
- Kartoffelchips
Der Verzehr von Nahrungsmitteln wie Eiweißpulver, Eiern und Fleisch vor dem Flug ist keine gute Idee, da hierdurch Mikroben ernährt werden, die Schwefelwasserstoff erzeugen, so Scarlata. „Es dauert ungefähr drei bis fünf Stunden, bis aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln passierbares Gas entsteht. Wenn Sie also einen einstündigen Pendlerflug unternehmen, sollte das Essen, das Sie vor dem Einsteigen in das Flugzeug oder im Flugzeug gegessen haben, in Ordnung sein.“ Sie sagte. "Bei längeren Flügen kann es jedoch hilfreich sein, das Essen oder die Snacks vor dem Boarding anzupassen."
Nüsse
Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse, Kastanien, Leinsamen, Haselnüsse und Pistazien sind reich an fermentierbaren Fasern, was ein perfektes Rezept für Darmgas ist, sagte Scarlata. "Diese Fasern werden von unseren Darmmikroben fermentiert und obwohl diese Lebensmittel für die meisten Menschen gesund sind, können sie störende Gase in Ihrem Darm verursachen", sagte sie. "Das größere Problem ist, dass sich das Gas in Ihrem Darm ausdehnt, während es in einer unter Druck stehenden Kabine 1,6 km hoch ist."
Trockenobst
Die meisten getrockneten Früchte - besonders in großen Mengen - fügen dem Darm Sorbit und Ballaststoffe hinzu, sagte Scarlata. "Das zieht Wasser herein und erzeugt einen Darm voller Darmgase", sagte sie. Getrocknete Früchte sind laut diesem Beitrag in Very Well tendenziell auch zucker- und kalorienreicher.
Zuckerfreier Gummi und Pfefferminzbonbons
Diese Snacks sind reich an Zuckeralkoholen wie Mannit, Sorbit und Xylit, sagte Scarlata. "Diese Alkohole können den Verdauungstrakt etwas zu schnell durchdringen", was zu Blähungen und Durchfall führt. Sie möchten nicht auf einem - besonders langen - Flug gegen diese Symptome sein.
Hummus
Obwohl dieses Essen ein Grundnahrungsmittel für eine gesunde mediterrane Ernährung ist, sollten Sie es trotz seiner Bequemlichkeit zweimal als Reisesnack betrachten. "Es ist allgemein bekannt, dass Hülsenfrüchte wie Kichererbsen (in Hummus verwendet), getrocknete Bohnen, getrocknete Erbsen, Sojabohnen und Linsen Gas verursachen, etwas, das Sie im meilenhohen Club vermeiden sollten", sagte Scarlata. Dieser Rat gilt auch für Dips mit Bohnen, Edamame Hummus und Dips mit schwarzen Augen.
Müsliriegel Mit Zichorienwurzelextrakt
Die Zichorienwurzel ist eine schnell fermentierte Faser und kann zum Aufblähen von Lebensmitteln beitragen, sagte Scarlata. Schauen Sie sich daher das Etikett der Zutaten an, bevor Sie sie kaufen und verpacken. Müsliriegel mit Nüssen und / oder Trockenfrüchten können auch im Flug problematisch sein.
Mexikanische Nahrung
Scarlata stellte eine einfache Gleichung auf: Zwiebel plus Knoblauch sind gleich Fluggas. Zu diesen Lebensmitteln gehören auch Bohnen, die aus offensichtlichen Gründen ebenfalls ein No-No-Inflight sind, und Tortillachips, die in der Regel einen hohen Natriumgehalt aufweisen und zu Blähungen führen. Und scharfes Essen kann Magenverstimmung und Blasenreizung verursachen.
Kartoffelchips
Diese Snacks sind zwar lecker, aber fett- und salzreich und haben wenig Nährstoffe, sagte Scarlata. Dazu gehören auch die von der Fluggesellschaft bevorzugten Snacks mit Brezeln und Erdnüssen. "Zu viele stark gesalzene Produkte können dazu führen, dass Sie mehr Flüssigkeiten halten, die zu Blähungen und Schwellungen an Händen und Füßen führen", sagte sie. "Sie können auch Symptome von saurem Reflux hervorrufen."
