Beim Essen für Energie geht es darum, die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit auszuwählen. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Energie gewinnen und Ihren Energiehaushalt steigern können. Die Ernährungsberaterin Linda Prout, M.S., bietet personalisierte Ernährungsprogramme per E-Mail und Telefon an oder in ihrem Büro in Eugene, Oregon. Sie ist Autorin von "Live In the Balance" und schreibt einen ausgezeichneten Blog über Ernährung.
Hier sind die grundlegenden Schritte, die Sie unternehmen sollten, um Energie zu gewinnen und Müdigkeit zu reduzieren.
1) Zucker und Weißmehl entfernen oder reduzieren. Sie denken vielleicht, Sie ernähren sich gesund, aber Muffins, Kekse, Fruchtsäfte, Weißbrot und weiße Nudeln enthalten raffinierten Zucker und einfache Kohlenhydrate, die den Blutzucker zerstören. Das führt zu wenig Energie. Ersetzen Sie sie durch Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse. Wenn Sie Hilfe benötigen, um Weißmehl, Weißzucker und andere verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen, lesen Sie Programme wie The Conscious Cleanse oder Dr. Mark Hymans Zehn-Tage-Detox-Diät.
Sie sind beide gut und erschwinglich.
2) Essen Sie Protein zum Frühstück und Mittagessen. Fleisch, Eier, Fisch, Geflügel, Nüsse und Samen geben dir die Energie, die du brauchst, um Dinge während des Tages zu erledigen. Geben Sie Walnüsse und Butter auf Ihre Haferflocken, nicht Ahornsirup und Rosinen. Essen Sie nachmittags ein kohlenhydratarmes, proteinreiches Mittagessen wie gebratenes Hähnchen mit Brokkoli oder eine Hähnchenbrust mit gekochten grünen Bohnen. Vermeiden Sie Nudelgerichte.
3) Suchen Sie nach von Menschen gezüchtetem, von Gras gefüttertem Fleisch sowie Geflügel und Eiern aus Freilandhaltung.Diese Proteinquellen sind reich an verschiedenen Vitaminen und Omega-3-Fetten, die für Energie und Gesundheit wichtig sind. In der Fabrik produzierte Tiere bergen häufig Krankheiten, die auf überfüllte und unhygienische Lebensbedingungen zurückzuführen sind, sowie ungesunde Hormon- und Chemikalienrückstände.
4) Iss (oder trink) deine Grünen. Gekochter Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Kohlgrün, Senfgrün, Mangold, Bok Choy, Rübengrün und chinesischer Brokkoli sind allesamt Energieverstärker mit Chlorophyll-, Magnesium- und B-Vitaminen. Variiere sie! Sie können Ihr Grün auch in Smoothies trinken. (Mein persönlicher Favorit ist eine Kombination aus Römersalat, Grünkohl, Ingwer, Avocado, Tofu, Limettensaft und Koriander, wenn ich es kriegen kann.)
5) Trinken Sie genug Wasser. Die Menge, die Sie benötigen, variiert von Person zu Person. Eine unverbindliche Empfehlung für den Wasserverbrauch ist nicht sinnvoll, wenn Sie bedenken, dass Erwachsene in Bezug auf Gewicht und Aktivität sehr unterschiedlich sind. Braucht eine 5 '2 "Frau, die 110 Pfund wiegt, die gleiche Menge Wasser wie ein Linebacker für die Denver Broncos? Auch die Menge an Wasser, die eine Person benötigt, kann sich ändern, je nachdem, wo Sie leben, zu welcher Jahreszeit und was Sie sind tun
Zu den Anzeichen, die Sie mehr trinken müssen, gehören Durst, dunkelgelber / tiefgelber Urin, Müdigkeit, geistige Beschlagenheit, trockene Haut und Verstopfung. Vermeiden Sie kaltes Wasser, das die Verdauung verlangsamt. Vermeiden Sie süße und künstlich gesüßte Getränke. Stellen Sie sicher, dass Ihr Wasser frei von zugesetztem Fluorid, das die Schilddrüse (und damit Energie und Stoffwechsel) unterdrücken kann, und frei von Schadstoffen ist.
6) Übung und atmen. Regelmäßige Aerobic-Übungen verbessern das geistige und körperliche Wohlbefinden und lindern Depressionen besser als Medikamente. Ein täglicher Spaziergang, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen hält uns körperlich und geistig fit.
7) Planen Sie etwas Aufregendes.Sich auf einen Kurzurlaub zu freuen, ein neues Projekt zu beginnen oder etwas Neues zu lernen, stimuliert Ihren Geist und gibt Ihrem Körper einen Grund, Ihnen Energie zu schenken. Entdecken Sie die Aktivitäten, die Arbeit und die Menschen, die Ihnen helfen, Freude zu haben.
