Inhaltsverzeichnis:
- Planen Sie eine Belichtung vor Ihrem Ziel ein
- Ruhen Sie sich vor der Zeit aus und verwenden Sie Koffein nicht übermäßig
- Essen Sie wie ein Einheimischer (vor Ihrem Besuch)
- Wasser kann helfen
- Nutzen Sie eine App, um Ihre Uhr am Laufen zu halten
Egal, wohin Reisende um die Welt reisen, sie alle sehen sich einem gemeinsamen Feind gegenüber. Dieser Feind hat keinen bestimmten Typ und zielt auf alle Reisenden ab, unabhängig von ihrer Nationalität. Wenn internationale Reisende nicht vorhaben, sich diesem gemeinsamen Feind zu stellen, können ihre Abenteuer in Eile zum Scheitern verurteilt werden.
Dieser gemeinsame Gegner ist als "Jetlag" bekannt. Wenn sich Reisende nicht darauf vorbereiten, können ihre internen Termine in Eile durcheinander geraten, was tagsüber zu extremer Müdigkeit und nachts zu Schlaflosigkeit führt. Wie können sich Reisende auf die plötzliche Zeitumstellung am Zielort richtig vorbereiten, um wach und wachsam zu bleiben?
Mit ein wenig Wissen und der Hilfe einiger moderner Wunder kann der Kampf gegen Jetlag ein einfacher und schmerzfreier Prozess sein. Befolgen Sie diese Tipps, bevor Sie zu Ihrem nächsten Ziel reisen, um eine Besichtigung ohne Schlummer zu erleben!
Planen Sie eine Belichtung vor Ihrem Ziel ein
Einer der wichtigsten Faktoren, die Ihr Körper zur Regulierung des Schlafs verwendet, ist das natürliche Licht. Bei Tageslicht absorbiert Ihr Körper mehr Licht und möchte wach bleiben. In der Nacht, weil es weniger Licht gibt, wird Ihr Körper natürlich heruntergefahren und mehr Ruhe suchen wollen.
Indem Sie Ihre Belichtung am ersten Tag Ihres Urlaubs planen, können Sie sicherstellen, dass sich Ihr Körper gut an Ihr neues Ziel anpasst. Wenn Sie auf Nachtflügen in Richtung Osten fliegen, sollten Sie während des Fluges so viel Schlaf wie möglich einfangen und anschließend den ganzen ersten Tag über helles Licht vermeiden. Wenn Sie in Richtung Westen reisen, beschränken Sie den Schlaf auf dem Flug und setzen Sie sich bei der Ankunft mehr Licht aus.
Ruhen Sie sich vor der Zeit aus und verwenden Sie Koffein nicht übermäßig
Die Aufregung des Reisens kann vielen Abenteurern unruhige Nächte vor ihren Abenteuern bescheren. Nicht ausreichend ausgeruht vor einer Reise zu sein, kann jedoch zu großen Problemen für Reisende führen, insbesondere wenn sie versuchen, über Grenzen und mehrere Zeitzonen hinweg aufzuholen.
Stellen Sie vor Ihrer nächsten Auslandsreise sicher, dass Sie genug Ruhe haben, um zu funktionieren. Viele Ärzte empfehlen, dass Erwachsene zwischen sechs und acht Stunden pro Nacht schlafen, während Kinder und Jugendliche möglicherweise mehr Schlaf benötigen. Darüber hinaus kann der Einsatz von Koffein zum Ausgleich von Schlafstörungen langfristig zu Problemen führen, von Herzklopfen bis hin zu extremer Müdigkeit. Einfach ausgedrückt: Es gibt keinen Ersatz für eine gute Nachtruhe.
Essen Sie wie ein Einheimischer (vor Ihrem Besuch)
Je nachdem, wohin Sie auf Reisen reisen, können Sie sich leichter anpassen, indem Sie die letzte Hauptmahlzeit vor Ihrem Flug auslassen. Wieder einmal dreht sich alles darum, in welche Richtung Ihr Flug geht und was Sie dort erwarten können.
Einige Experten empfehlen, bis zu 16 Stunden vor Ihrer Ankunft am Endziel zu fasten, damit Reisende sofort nach ihrer Ankunft zum Essen bereit sind. Andere empfehlen, gleich bei Ihrer Ankunft nach demselben Zeitplan wie die Einheimischen zu essen, um die guten Ernährungsgewohnheiten aufrechtzuerhalten. Um die Effekte zu maximieren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie das tun, was Sie möchten, und einen ähnlichen Zeitplan wie bei den Einheimischen einhalten. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Kellner ehrlich mit der Rechnung umgeht und nicht versucht, einen Reisenden mit Schlafmangel auszunutzen.
Wasser kann helfen
Kein Trinkwasser ist ein Fehler, den Reisende häufig an einem neuen Reiseziel begehen. Ungefiltertes Leitungswasser kann auf Reisen zu Übelkeit führen. Auf Reisen mit Mineralwasser ist es jedoch sehr wichtig, die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
Achten Sie darauf, dass Sie während des Fluges und bei der Landung reichlich Wasser trinken. Experten empfehlen, das zusätzliche Getränk in der Business Class auszulassen und sich während des gesamten Flugs für Wasser zu entscheiden. Auf diese Weise bleiben Reisende vom Start bis zur Landung hell und erfrischt.
Nutzen Sie eine App, um Ihre Uhr am Laufen zu halten
Schließlich kann moderne Technologie ein Schlüssel sein, um auf Reisen rund um die Welt hell zu bleiben. Viele Apps helfen Reisenden dabei, sich auf ihre Zeitzone einzustellen, indem sie vor Reiseantritt ein Programm vorschlagen.
Eine meiner Lieblings-Apps stammt von der IATA. Mit der SkyZen-App können Reisende ihre Reisepläne (abhängig von der Reiseklasse, in der sich der Flieger befindet) eingeben und einen Schlaf- und Erfrischungsplan für alle Reisephasen empfehlen. Wenn sie befolgt werden, behaupten die App-Programmierer, dass ihr System Reisenden helfen kann, ihre Probleme mit dem Jetlag zu verringern.
Von allen Problemen, mit denen Reisende zu kämpfen haben, ist der Jetlag eines der universellsten. Durch sorgfältige Planung und ein wenig Technologie können Reisende jedoch sicherstellen, dass der Jetlag eine Sorge weniger ist, mit der sie sich auseinandersetzen müssen, wenn sie die Welt sehen.
