Jet Lag Übersicht und natürliche Heilmittel

Seitdem die kommerzielle Luftfahrt nach dem Zweiten Weltkrieg gestartet ist, haben die Passagiere versucht, Jetlag zu verhindern - und natürliche Heilmittel, um darüber hinwegzukommen.

Desynchronose, besser bekannt als Jetlag, ist nach dem langen Flug nach Asien so gut wie garantiert. Jetlag ist eine der häufigsten Krankheiten, die internationale Reisende plagen.

Obwohl viele Durchbrüche erzielt wurden, sind keine Jetlag-Mittel auf dem Markt eine schnelle Lösung für die chronobiologische Erkrankung. Das Schlucken einer Pille reicht nicht aus. In der Tat kann ein falsches Timing der Melatonin-Supplements - oft als natürliches Jetlag-Mittel vermarktet - Ihre Genesung verzögern. Einfach ausgedrückt, Ihr Körper braucht nur Zeit, um sich neu einzustellen. Es gibt jedoch einige natürliche Möglichkeiten, die Dinge zu beschleunigen und die Auswirkungen des Jetlag auf Ihre Reise zu verringern.

Mit Körpern, die biologisch für das Gehen oder Reiten von Pferden entwickelt wurden, sollte der Mensch niemals so schnell Entfernungen zurücklegen, wie es der moderne Flug zulässt. Die auf chemischen Substanzen basierende Tagesuhr in unserem Körper, die uns sagt, wann wir essen und schlafen sollen, geht in der ersten Woche nach einem langen Flug nach Osten oder Westen oft durcheinander. Leider kann der Jetlag die Eingewöhnung an einen unbekannten Ort nach der Ankunft in Asien erheblich erschweren.

Was ist Jet Lag?

Das Überschreiten von drei oder mehr Zeitzonen kann biologische Muster und circadiane Rhythmen zerstören. Melatonin, ein Hormon, das bei Dunkelheit von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird, lässt uns bei Lichtmangel schläfrig werden. Solange der Melatoninspiegel nicht reguliert und an Ihre neue Zeitzone angepasst ist, stimmt die chemische Uhr, die angibt, wann Sie schlafen sollen, nicht mit Ihrem neuen Standort überein.

Reisen nach Westen verursachen einen gewissen Jetlag, Reisen nach Osten stören den Tagesrhythmus jedoch am meisten. Der Grund dafür ist, dass Reisen nach Osten die Vorverlegung unserer inneren Uhr erfordert, was schwieriger zu erreichen ist als zu verzögern.

Symptome von Jet Lag

Reisende mit starkem Jetlag fühlen sich nachmittags möglicherweise träge, nachts hellwach und in unregelmäßigen Abständen hungrig. Kopfschmerzen, Gereiztheit und ein Mangel an Tagesfokus machen es noch schwieriger, sich an einem neuen Ziel zu orientieren.

Jetlag wirkt sich nicht nur auf den Schlaf aus. Hungerstreiks zu ungeraden Zeiten, wenn Ihr Verdauungssystem auf der Grundlage des Zeitplans Ihrer alten Zeitzone ausgelöst wird. In regelmäßigen Abständen verzehrte Mahlzeiten sind weniger erfreulich und können sogar schwerer verdaulich sein.

Da unser Körper während des Schlafs häufig interne Wartungsarbeiten durchführt, kann Jetlag das Immunsystem tatsächlich schwächen, wodurch die im öffentlichen Verkehr auftretenden Keime und Viren noch problematischer werden.

Reisende berichten über diese häufigen Jetlag-Symptome:

• Schlaflosigkeit
• Tagesmüdigkeit
• Zu früh aufstehen
• Appetitlosigkeit
• Unschärfe und leichte Depression
• Kopfschmerzen und Reizbarkeit

Natürliche Jetlag-Mittel

Obwohl es noch kein magisches Jetlag-Mittel gibt, können Sie vor, während und nach dem Flug einige Schritte unternehmen, um die erforderliche Erholungszeit zu verkürzen.

• Disziplin verwenden: Zeit, das ansonsten gesunde Sprichwort „Hör auf deinen Körper“ zu verwerfen. Das effektivste natürliche Jetlag-Mittel ist es, Ihren Körper in seine neue Routine zu zwingen. Brute Force funktioniert am besten. Vermeiden Sie die Versuchung, sich mitten am Nachmittag hinzulegen. Warten Sie stattdessen bis zur richtigen Zeit, um nachts zu schlafen. Obwohl dies bei all den Straßenessen-Versuchungen in Asien leichter gesagt als getan ist, sollten Sie zu ungeraden Zeiten keine Zwischenmahlzeiten einnehmen. Essen Sie zu festgelegten Zeiten, unabhängig davon, ob Sie hungrig sind oder nicht.
• Holen Sie sich viel Sonnenlicht zum richtigen Zeitpunkt: Ihre Melatonin-Zyklen - und letztendlich Ihre Tageszeit - werden durch die Menge an Sonnenlicht bestimmt, die in Ihre Augen fällt. Obwohl Sie nach dem langen Flug sicherlich müde sein werden, ist Ihr erster Tag am Boden kein guter Tag, um sich im Hotel vor dem Fernseher aufzuhalten. Gehen Sie ins Freie, bleiben Sie tagsüber körperlich aktiv, absorbieren Sie Sonnenlicht und sehen Sie sich einige Sehenswürdigkeiten an.

• Chemikalien vermeiden: Wenn die Uhr Ihres Körpers bereits in Aufruhr ist, wird das Hinzufügen eines Stimulans wie Koffein die Dinge nur noch mehr verwirren. Vermeiden Sie es, Koffein nach Mittag zu trinken, bis Sie sich wieder angepasst haben, obwohl Sie einen Schub brauchen, um den ersten Nachmittag zu überstehen. Schlafmittel (Valium, Ambien usw.) verbleiben in Ihrem System und beeinträchtigen die Jetlag-Erholung noch lange nach dem Flug.
• Vermeiden Sie Elektronik bei Nacht: Das blaue Licht von Bildschirmen kann die Melatoninproduktion verändern. Eine bessere Option, um den Schlaf zu erzwingen, ist das Lesen, anstatt fernzusehen oder mit dem Smartphone zu spielen. Hol den Reiseführer raus und fang an, von deinem nächsten Tag zu träumen!

• Auf dem Flugzeug starten: Sie können mit der Jetlag-Prävention beginnen, noch bevor Sie aus dem Flugzeug steigen. Stellen Sie Ihre Uhr auf die Uhrzeit in Ihrem zukünftigen Ziel ein und versuchen Sie dann, basierend auf der neuen Zeitzone und nicht der alten, zu schlafen und zu essen. Schließen Sie das Fenster, wenn es Zeit ist, Dunkelheit zu simulieren. Stehen Sie auf, bewegen Sie sich im Flugzeug, um Lethargie zu vermeiden, und dösen Sie nicht tagsüber an Ihrem zukünftigen Zielort durch den Flug. Widerstehen Sie dem Drang, aus Langeweile zu essen. Denken Sie daran: Das blaue Licht, das vom LCD-Bildschirm ausgeht, wirkt Ihren Anstrengungen zum Schlafen entgegen. Schalten Sie es aus, wenn Sie schlafen gehen.

Extreme Jet Lag Heilmittel

Eine Studie des Britisches Journal für Sportmedizin Es wurde nachgewiesen, dass eine Dosis von 0,5 mg Melatonin, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist und am ersten Tag Ihrer Reise eingenommen wird, dazu beiträgt, den Jetlag zu lindern, wenn ausreichend Sonnenlicht absorbiert wird. Die US-amerikanische Food and Drug Administration empfiehlt Melatonin noch nicht als Jetlag-Mittel.

Eine von der Harvard Medical School durchgeführte Studie ergab, dass das Fasten mindestens 16 Stunden vor Ihrer Ankunft dazu beitragen kann, die natürliche Uhr des Körpers außer Kraft zu setzen. Das Fasten löst eine angeborene Überlebensreaktion aus, bei der das Finden von Nahrung Vorrang vor dem Befolgen circadianer Rhythmen hat. Auch wenn Sie nicht fasten, kann ein bisschen weniger essen einige der schlechten Verdauungs- / Regelmäßigkeitsprobleme lindern, die häufig mit Jetlag verbunden sind.

Wie lange dauert es, um den Jetlag zu überwinden?

Je nach Alter, körperlicher Fitness und Genetik sind Menschen von Jetlag unterschiedlich betroffen. Was Sie auf dem Flug tun (Schlafmittel, Alkohol, Filme usw.), verkürzt oder verlängert Ihre Erholungszeit. Die am meisten akzeptierte Regel schlägt vor, dass Sie für jede Zeitzone (gewonnene Stunde), die Sie nach Osten gereist sind, einen ganzen Tag Zeit lassen sollten, um sich vom Jetlag zu erholen.

Eine Studie der US-amerikanischen Zentren für die Prävention und die Kontrolle von Krankheiten (CDC) legt nahe, dass die Erholung von Jetlag nach einer Reise nach Westen auf natürliche Weise eine Anzahl von Tagen erfordert, die der Hälfte der durchquerten Zeitzonen entspricht. Das bedeutet, dass ein Flug von JFK (Eastern Time Zone) nach Bangkok nach Westen für den Durchschnittsreisenden ungefähr sechs Tage in Thailand benötigt, um den Jetlag vollständig zu überwinden.